[...] (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj trening bedzie polegal na wykonaniu jednego schematu cwiczen,3 x tyg. na kazdej sesji bedziesz mial do wykonania max 7cw.-6 bazowych,od ktorych beda zalezaly twoje [...]
[...] się przyłożyć do tych brzuszków i rozgrzewki. Co do FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
[...] na "wspomagaczach" w piątki i soboty (od ok. 21-22 do 5 rano parkiet). Po odchudzaniu robiłem ogólne wyniki i wszystko jest ok. Zastosuję się do waszych zaleceń i będę robił trening 3x w tygodniu. Dziś bylem na siłowni, 30 min wysiłku typu bieżnia, rower itp. + plecy, biceps i brzuch na maszynach, 3 różne ćwiczenia na każdą partie, 3 serie, 10 [...]
[...] nog na maszynie przymontowanej do laweczki (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa). Więcej nie dokładałem na nogi, ze względu na baseny i częste biegi czy to na WF, czy treningach innych. Co do barków i nóg, najpierw zapytałem wujka google, czy takie zestawienie moze byc i sporo linkow powiedzialo mi, OWSZEM. Podkreślam, że nie jestem [...]
[...] siebie, nikt was nie będzie krytykował czy utrzymasz 10 sec czy 20. A podejrzewam że wiele osób będzie podziwiać, bo wiadomo że do każdego ćwiczenia potrzeba odpowiednich treningów. Nie ćwiczyłeś wcześniej L-ki to wiadomo że raczej po zwykłych ćwiczeniach brzucha nie masz wielkich szans na osiągnięcie 1 minuty. Praktyka to podstawa... Jednak [...]
[...] obciążeniem przyciąganie kolan , skłony boczne rąbanie tym zbudujesz masę rób brzuszki głowa w duł w leżeniu z dodatkowym obciążeniem. Pamiętaj o misce bo bez niej nie będzie masy. Tak samo na razie zostaw abs chyba że masz słaby brzuch to możesz go wzmocnić ale to wyjdzie na to samo jak zaczniesz normalny trening z dodatkowym obciążeniem. pozdro
Ok i petarda, brzuch wrzucę w każdy trening, i na łydki chyba dorzucę wznosy na palce z ciężarem, z racji wagi łydki mam bardzo mocne i myślę, że dodatkowa stymulacja jednak się przyda
jeśli 3 dni- tylko- to trzeba to "umiejscowić" na trzech filarach- w każdy dzień trening będzie sie "ogniskował" według nich; -przysiad i całe nogi do czego dokladamy na koniec brzuch -wyciskanie w poziomie i oczywiście reszta klatki a także barki i triceps -martwy ciąg i "dodatki" w postaci reszty pleców i bicepsa
[...] mozesz mi doradzic czy da rade bez drazka jakos robic plecy jeszcze... Ballomus -a co to ozancza te push/pull??? i w jakie dni to robic? bo ja tak zakumalem ze push to jeden trening a pull to drugi....tak to jest?? i mam robic na jednym treningu np. MC Podciaganie na drazku Zuraw Uginanie ze sztanga Wznosy boczne przedramie/brzuch a na [...]
Trening dzisiaj w domu: 1. Przysiady z kettlebbell 12/10/8 (w domu nie mam stojaków wysokich zeby robić ze sztangą) 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 x 30kg 3. Coś w stylu unoszenia sztangielek bokiem, ale potem jeszcze łącze ręce i wyciskam w górę 12/10/8(moze ktos wie jak sie to nazywa to proszę napisać:)) 4. Wyciskanie [...]
[...] brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 Chyba poprawiła mi się juz troszke kondycja, nie czuje juz takiego zmęczenia po 10 min orbitreka i 10 min bieżni, dorzucić coś do tego jeszcze ? np 10 min rowerka ? czy dodać coś w dni nietreningowe?.
[...] na temat tego ile ćwiczę i z jakimi obciążeniami, dlatego umieściłam temat w dziale dla mężczyzn, są konkretni i odpowiadają rzeczowo na zadane pytania... co do pytania o trening, nie powiem Ci jakie wykonuję ćwiczenia, bo nie wiem jak się nazywają, ćwiczę po 2x w tyg każdą partię, pon, czw - klatka i ręce, wt i pt - plecy i boki, śr i sob [...]
[...] wąsko/wyciskania francuskiego?? Plecy - 3 serie MC (12,10,8) - 3 serie wiosłowania sztangielką (12,10,8) - 2 serie szrugsów (12,10) Po każdym z treningów mam brzuch + łydki no i to bieganie. :) Co do CARBO - ciężko jest przekonać rodziców, ale może wystarczy podkręcić ilość węgli pochodzących z ryżów, pieczywa, [...]
[...] po prosu-overhead press. cw.6 wybierz taka forme,przy ktorej mozesz wykonac najwiecej powtorzen. pamietaj,ze cwiczenia na ramiona stosujesz zamiennie,czyli na jednym treningu cos na bic,a na nastepnym cos na tric-nie dwa na raz. ad.1 tak,mozesz smialo zastosowac piramide. ad.2 moze byc...choc rozciaganie jest wskazane bardziej po,niz [...]
[...] stojąc podchwytem 12/10/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 12/10/12 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/12 Czwartek(lekki trening) ????? Klatka : nie ma sensu robienia klaty o tej samej objetosci treningowej co w pon. Miesnie sie nie zregeneruja 1.wysikanie sztangi głową w góre 10/12/10/9 [...]
W podciaganiu na drazku rob w kazdej serii max bez pomocy. 6 powtorzen to juz nei jest tak malo a szybko zrobisz progres wiec bedzie ok. Brzuch - to zrob trening jeden lzejszy, drugi ciezszy. I cwicz dwa razy w tyg. Starczy Np. Lzejszy - 3 serie unoszen nog na drazku, ciezszy taki jaki zapronowalem tylko ze po 3 serie.
[...] i skuteczności. W ISO jest koleś, który ma 170-180cm wzrostu i prawie doskakuje głową do obręczy pełnowymiarowego kosza, zamieszcza też tam swoje filmy. Jego trening bazuje na takim schemacie, jaki próbuję Ci uzmysłowić. Jest on także dowodem tego, że takie podejście do treningu nie jest wyssane z palca. Ja też trenowałem takimi [...]
fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, co to za herezja? autorze, z tymi 5kg to nie poszalejesz. Na dobrą sprawę to do niczego nie będą Ci potrzebne. Ten atlas to jakiś porządny jest? Da rady na nim coś sensownego zrobić?
tak pisalem az zapomnialem o najwazniejsze spytac czy mozliwe ze w tydzien tyle ucieklo z miesni czy jakos ze oklaply i chce wprowadzic nowy trening od jutra czyli pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik [...]
[...] może być FBW lub np. PPL w rozkładzie 5-dniowym. Podciągaj się nawet po kilka razy, to lepsze ćwiczenie aniżeli np. ściąganie drążka wyciągu - grunt to progresja z treningu na trening. Do tego dokładasz inverted rowsy. Plecy, kaptury - martwy ciąg, rack pulle (czyli ciąg z wysokości kolan) - ale tu znów odsyłam do fizjo, może się [...]
Marzec 2013- konkurs L-sit
